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一周練出胸肌方法

汽車 更新时间:2025-01-07 19:16:05

  1、增加鍛煉強度。多種運動相結合,杠鈴和啞鈴用起來。平闆支撐和俯卧撐搭配舉重效果更好。

  2、想要短期練出輪廓,需要增加杠鈴的重量,舉重的重量要看你能承受的重量。盡可能挑戰自己,逐漸增加,不然容易受傷,鍛煉受到影響。

  3、補充蛋白質,三頓是不夠的!因為練胸肌要耗費很多的體力,所以及時補充能量很重要。4~5頓差不多了。蔬菜水果谷物類都要有。

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