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啞鈴練胸肌最快的方法

汽車 更新时间:2024-06-11 01:21:55

  1、雙杠臂屈伸:作為胸部的熱身動作,重點打造下胸部。

  2、動作要點:雙肘夾緊,上身前傾,下巴内收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力。

  3、杠鈴平闆卧推:打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌,與肩同寬鍛煉整個胸肌,比肩稍寬鍛煉胸肌外側,再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。

  4、雙腳的位置:兩腿分開成45度角,平放在地上,可以有力支撐。要把腳踩到闆凳上,這樣穩定性會比較差,需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定,這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

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