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如何做拉伸讓腿不痛

娛樂 更新时间:2025-01-18 00:43:15

  1、适當休息,在疼痛感不能消除或消除較慢時,應适當休息。因為休息能減緩肌肉酸痛,并可慢慢促進血液循環,加速代謝産物的排除,提高肌肉酸痛部位營養的供給與修複能力。

  2、前期冷敷,大運動量訓練後用冰袋冷敷訓練目标肌肉,一般冷敷10~15分鐘,可減緩新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢複。

  3、伸展練習,靜态伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于疲勞肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜态牽張練習,保持伸展狀态2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行3~5次。

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