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單杠上杆方法技巧

娛樂 更新时间:2025-01-24 09:52:53

  1、動作技術過程

  懸垂擺動開始,前擺接近極點時,拉開肩角,盡量伸直身體,接着迅速收腹舉腿,屈髋成兩腳靠杠的屈體懸垂,當身體後擺肩過杠下垂直部位後,兩腿沿杠向前上方伸出至髋關節靠杠,同時兩臂伸直壓杠,轉腕,積極跟上體成支撐。初學者要控制住前擺速度與幅度。

  2、技術要點

  前擺近極點拉開肩角,伸直身體,收舉腿,後擺肩過垂直部位後,伸髋靠杠壓臂跟上體成支撐。

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