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怎麼讓拳頭變硬

知識 更新时间:2025-02-23 02:58:15

  讓拳頭變硬的方法,可以通過兩個動作進行強化訓練:

  1、拳頭俯卧撐。這會直接提高拳面的硬度,并且俯卧撐的訓練會對于推力肌群的力量提高很有幫助。需要注意的是,做這個動作的時候一定要注意循序漸進的進行訓練,一般人的拳面是很軟的。所以在剛接觸地面進行訓練的時候,一定要先降低強度,可以采用跪姿的方式來練習。

  2、懸吊+引體向上。這會直接提高握力和拉力肌群力量,也會對于出拳的力度和速度很有幫助。需要注意的是,很多人在剛開始訓練引體向上的時候是做不好的,可以先行訓練抓杠懸吊,提高手臂抓握力量,配合水平引體向上的訓練來提高拉力。

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