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甩掉大肚子訓練方法

汽車更新时间:2024-05-14 08:33:03

　　1、站直，雙手放在身後扣牢，盡量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放松，重複5—10次。

　　2、下巴與地面平行，然後向内回收下巴、頭部和頸部，注意不是向下，而是平行于地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放松，在重複。做這個動作的時候，手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正确方向運動。

　　3、面對牆角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分别扶着牆，然後身體向牆角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，直至你感覺肌肉放松下來為止。做此運動的時候注意，提高或者降低手掌扶牆的高度，可以改變對胸部的拉伸部位和力量。

　　4、坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側，雙腳平放于地面。通過吸氣，輕輕将胸部肌肉往天花闆方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘，然後放松。重複5—10次。

　　5、頭部稍微前傾，就像點頭，最好感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感。保持這個動作10秒鐘，放松一下，重複5—10次即可。

　　6、其實隻要多運動，适當運動，不僅身體健康，還會保持體形，但一定要持之以恒，不能間斷。

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