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瑜伽經期不能做的體式

生活更新时间:2025-01-24 10:11:31

全世界的女性都有一個共同點：那就是每月要經曆一次月經。那麼“經期到底能不能練瑜伽？”、“經期可以練什麼體式？”……

瑜伽經期不能做的體式（這個體式一定要多練）1

首先，經期肯定是能練瑜伽的。

在印度，女性稱經期為“moonday”，月亮日，是用來内省，隐退，休息，淨化和冥想的日子。

瑜伽經期不能做的體式（這個體式一定要多練）2

所以，女性在經期是非常适合練瑜伽的，隻要掌握正确的方法，不僅不會對身體造成傷害，還可以促進全身的血液循環，排出毒素，減輕經期内的盆腔充血，緩解小腹下墜、腹部疼痛。

瑜伽經期不能做的體式（這個體式一定要多練）3

但有兩點要注意：

一定避免髋部高與腹部的體式，如頭倒立等。
不要做腹部收到強烈擠壓的體式，如前屈等。

今天給大家推薦一個最适合經期練習的瑜伽體式——仰卧束角式

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仰卧束角式的做法

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坐立，調整瑜伽毯的位置和高度
雙手放在臀部的後側，壓住瑜伽毯
屈手肘，身體慢慢仰卧在瑜伽毯上
雙腳腳掌相對，膝蓋向下沉向地闆
雙手放松，自然的放在身體的兩側

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也可以手臂上舉，互抱手肘
這樣有助于打開胸腔

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仰卧束角式的好處

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仰卧束角式能夠幫助調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣。

瑜伽經期不能做的體式（這個體式一定要多練）11

尤其對于女性朋友，還能緩解痛經。俗話說，痛則不通。在練習仰卧束角式時，腹腔的位置是完全展開的，有利于經血的流通。所以，有痛經的朋友，平常一定要多練習仰卧束角式。

瑜伽經期不能做的體式（這個體式一定要多練）12

此外，仰卧束角式還能平複心情，緩解焦慮，所以晚上睡覺前也可以練習這個體式，有助睡眠。

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