鈣片有乳鈣,碳酸鈣,氨基酸螯合鈣,乳酸鈣,葡萄糖酸鈣。乳鈣是從奶裡來的,母乳中的鈣肯定是最好,但隻有嬰兒能吃得到。成人補充乳鈣主要從各種鈣制品中獲得,最常見的當屬牛奶了。其中全脂鮮牛奶最好,裡面含有豐富的脂溶性維生素A、D、E、K等,還能促進鈣的吸收,而脫脂牛奶因為脫去了脂類,導緻了維生素A、D丢失,失去了很多營養價值,但是很多老人有高血脂症的話,還是選擇脫脂牛奶吧,維生素D可以另外補充。牛奶類的衍生品,如酸奶、乳酪、巧克力等,都是補鈣的好食物,但因為熱量過高、添加糖類等因素,對于年紀偏大的人來說并不太好。
乳酸鈣在兒童補鈣制品裡比較多,最著名的是一個叫“金箍棒”的牌子,廣告打得也特别猛,優點是比較容易溶解到水裡,所以嬰幼兒童比較容易接受。吸收率呢,偏低,但魚與熊掌不能兼得。
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