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跑馬拉松前做什麼準備

知識 更新时间:2024-12-02 08:38:22

  1、飲食。跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物,少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、蘋果等。

  2、排腹。早上記得一定要排腹,甚至可以排二次。最好就是提前将排腹習慣放到早上。

  3、準備藥物。賽前準備一些凡士林,或者治療皮膚類的藥物,早上出發前塗在大腿根、腋窩部和胸部等。

  4、拉伸。比賽前夜睡前做十五分鐘到半小時的拉伸,使身體充分放松。

  5、預熱。進入出發區不要完全不動,不斷的做些輕松的跳動,拍打自己的肌肉,使身體保持熱絡的狀态。

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