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如何鍛煉腿部肌肉

汽車 更新时间:2024-06-23 11:20:33

  1、深蹲。衆所周知,深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心髒的動作。深蹲的标準,腰背保持直線,髋關節低于膝關節,膝關節不要超過腳尖。不正确的技術動作反而會使膝關節受損。

  2、腿舉是最古老、最重要的力量項目之一,提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法,曾經一度被作為極限力量的象征。

  3、坐式腿屈伸。腿彎舉,也稱腿彎曲,是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作,當然這是針對大腿,其實還是能鍛煉到臀部。

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