1、各種距離(30米50米、60米、100米、200米)的快速跑;
2、10—15米往返折回跑(要求快速轉身);
3、越過障礙的速度練習——以最快速度迂回20米中若幹個障礙物(球筒);
4、前後跑——向前跑8米,後退跑8米。
5、四角跑——邊長約6米,要求在拐角處變換方向。
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