坐在椅子上,雙腳并攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢幾秒鐘,然後還原。換側進行,重複多次。
站立,雙腳自然分開,雙手叉腰,擡起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然後,吸氣,擡頭,挺胸,收腹,保持該狀态5分鐘,然後換腿重複動作。
站立,雙腳分開,屈肘握拳在耳旁,向裡回收肘部,左腿向前擡起并屈膝,直到大腿處與地面保持平行,保持5秒鐘,收回手臂和大腿,回到初始狀态。換側重複進行20次。
坐在椅子前半的位置,雙腳并攏,手臂平擡在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平擡的姿勢,慢慢将身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方。換側進行,重複動作20次。
俯卧,盡量使腰部及髋骨緊貼地闆,調整呼吸,提拉肩胛骨,帶動脊柱及臀部向上擡起,右腿向上伸直,與地闆垂直,吐氣,然後慢慢恢複到俯卧姿勢。重複此動作5-10次。
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