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跳繩怎麼練

娛樂 更新时间:2024-08-21 20:50:13

  1、平穩,有節奏的呼吸。

  2、身體上部保持平衡,不要左右擺動。

  3、人體要放松,動作要協調。

  4、開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。

  5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

  6、跳繩減肥運動量控制:

  初練者:每組60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。

  正常:每組400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。

  跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體内多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。

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