1、山羊挺身:身體俯卧在器械架上,保持身體自然向下彎曲并感覺下背有拉伸感覺,雙手交叉放于胸前,然後集中下背肌群的力量将上半身挺起,并保持上半身與地面平行,稍停,再慢慢還原至起始位置。
2、轉胯回旋:兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸,以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反複各做10-20次。
3、雙手攀足:全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體随之後仰,盡量達到後仰的最大程度,稍停片刻,随即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然後恢複原來體位,可連續做10-15次。
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