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求跑步鍛煉的方法

知識 更新时间:2025-04-03 10:19:45

  跑步方法:

  平時跑步注意頻率。一周跑步三到四次為最佳。持續時間20分鐘以上,心率每分鐘120下以上。跑步時保存勻速。勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體内熱量的正常消耗,可以達到減肥的效果。每次跑步的時間可随着鍛煉的逐步加強而延長,但切記不可突然加大運動量,對身體來說是一種傷害。跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩保持穩定。頭目視前方,下颚微收但不要低頭。用大腿帶動小腿,膝關節朝向腳尖方向,擡到合理的高度後放下再重複。雙腳放松,不要緊縮腳趾,腳擡高到離地10厘米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。

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