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戰蠅練什麼部位

知識 更新时间:2025-02-02 15:47:33

  戰蠅可以鍛煉到手臂肌群、肩部、胸部、腰腹部核心、背部以及臀部等肌肉部位,幾乎囊括了全身的主要肌群。另外,下半身的肌群也可以通過調整動作來達到鍛煉的目的。

  戰繩是一個燃脂效果及好的有氧運動動作之一,相比遊泳,跑步騎單車等有氧運動來說,燃脂效果遠遠超過這幾個動作,成為了減肥減脂必備的一個訓練動作。初學者可以按照以下方法來訓練以達到良好的效果:

  1、戰繩開合跳:固定戰繩錨點,雙手持戰繩置於身體前側,雙腳站立與髋同寬,雙膝微曲。訓練時保持手肘微曲,雙臂向外圓周運動,将雙臂從膝部過頭頂畫圓,同時雙腿進行開合跳運動配合。通過全身肌肉群共同用力,主動參與快速完成訓練動作。

  2、跳躍砸繩:雙手持戰繩置于體前腰部高度。訓練時雙腿、雙臂和背部同時發力展體,利用爆發力向前上方擺動戰繩,再雙臂向下快速擺動戰繩回到起始位置。持續動作訓練不要間歇,盡最快速度上下鞭打戰繩完成訓練。

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