上台時可以通過建立自信、充分準備和适應變化是消除緊張心理的主要途徑來克服緊張。
我們還可以運用以下具體方法來克服緊張:
1、自信暗示法:對自己的演講題材和演講效果要充滿自信,更要在精神上鼓勵自己去争取成功。
2、提綱記憶法:在整理演講材料和編排綱目的過程中,演講者應反複思考和熟悉了解自己的演講内容,而在演講時僅僅将演講提綱作為提示記憶的依據。
3、目光訓練法:找人與自己對視,并且在此過程中不要講話。
4、呼吸調節法:适度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。
5、調節動作法:握緊雙拳,握得不能再緊之後放松,這樣反複練習,多做幾下身體就會慢慢放松下來。
6、專注所說法:專注自己的說話,就是把注意力全部專注在你要演講的内容上,也是注意力轉移的一種方法。
7、預講練習法:多講多練,積累成功的經驗,越來越能把握自己。
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