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平闆支撐世界紀錄是多少分鐘

知識 更新时间:2024-11-30 13:43:22

  2015年5月,丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾打破“平闆支撐”世界紀錄,保持同一姿勢長達4小時28分。

  平闆支撐(plank)是一種類似于俯卧撐的肌肉訓練方法,但無需上下撐起運動,在鍛煉時主要呈俯卧姿勢,身體呈一線保持平衡,可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。

  鍛煉方法:

  俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

  每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

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