1、早晨6點至9點,早餐是新的一天獲取能量的重要來源,最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶、新鮮水果、燕麥粥;
2、早晨10點半,可以選擇一些低糖類的點心;
3、中午至下午2點 午飯要吃的豐盛均衡,雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源,蔬菜水果是必要的維生素補充。适當堅果和橄榄油的攝取對健康有益;
4、下午4點30分,補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果;
5、下午5點至晚上8點,菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品;
6、晚上9點至次日早晨6點,這個時間段吃東西容易發胖,最好不胖。
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