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斜方肌過大日常要注意什麼

知識 更新时间:2024-12-21 05:59:40

  1、改變習慣

  改善長期單邊背包、單手用力等習慣,這不僅僅會增加你斜方肌的緊張度,也會讓你産生高低肩和粗細不均勻的兩條手臂。

  2、改善姿勢

  坐姿肘尖垂直地面。如果肘關節沖兩側會導緻上斜方肌過度緊張,可以自己坐着是試試:雙手放鍵盤上,肘關節往兩邊繼續擡起來肩膀也會跟着聳起來,所以要改的地方是雙肘肘尖垂直地面,日常坐姿肘關節角度稍微大于90度。

  3、活動關節

  做出正确的肩關節活動順序,即擡胳膊的時候“墜肘沉肩”擡,而不是聳肩擡肘。

  4、腹式呼吸

  學會從腹部啟動呼吸,腹部過度緊張時,斜方肌在内的肩頸肌肉會過度參與呼吸,反複緊張。

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