1、直立杠啞鈴推舉,不系腰帶,以每組6-8次的負荷做推舉。由于身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
2、平卧推舉。由于身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜闆卧推收效果甚微的話,則不妨用平卧推來發達上胸。動作要點是:下放杠鈴時将鈴杠置于頸部,注意力集中在上胸部,再就是在卧闆下墊一木塊,使之呈5-10度的小傾角。以利于挺起胸部。
3、前傾式俯卧撐。墊高雙腳,使身體前傾10度左右,最多不超過15度,否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。
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