上虞區體育總會 上虞體育 4天前

遊戲：拉鋸戰

目标：1.促進身體健康，體形完美

2. 增強身體柔韌性

3. 增加趣味性，促進孩子之間交流增進感情。

坐式方法如下：

1.（倒十字架式）

A、B兩人背靠背直角坐，兩腿伸直，遊戲開始，A身體前傾，呈坐位體前屈姿勢，膝蓋不能彎曲，B順着A的背部身體後仰同時雙手向後伸展，雙手貼近耳朵，計時比久，交換進行。

2.（坐位體前屈式）

兩人直角并腿相對而坐，兩腿伸直，腳掌相抵，雙手互拉，遊戲開始，兩人同時身體向前俯胸部盡量靠近膝蓋，膝蓋不能彎曲，計時比久，若有人膝蓋彎曲則另一人勝出，遊戲結束。

3.（側展式）

A、B兩人側身相對，A屈右膝腳右腳腳掌貼住左腿大腿，左腿伸直，腳尖回勾，B的姿勢相同，姿勢與A相反。遊戲開始，A右手手臂拉動側腰俯身勾住左腳腳尖，左手經腹部觸摸右側腰部，B與A姿勢相同，動作相反。堅持15-20秒。

4.（拉大鋸扯大鋸式）

兩人面對面坐好把腿張開。互相抓住對方的手腕，腳對腳貼好後，為了得到最大的拉伸把腿的角度張到更大。遊戲開始，一方的上半身逐漸向前傾，搭檔的身體要慢慢地向後仰，在得到最大的拉伸後保持15-20秒，換對方實施拉伸。所有的動作結束後回到原來的姿勢。

5.（畫圈式）

A、B兩人面對面坐好把腿張開。互相抓住對方的手腕，腳對腳貼好後，為了得到最大的拉伸把腿的角度張到更大。遊戲開始，A拉住B的手，利用順時針或逆時針方向用腰部力量畫大圓。堅持15-20秒。

6.（腳貼腳伸展式）

A、B兩人面對面坐在墊上，雙腿打開約60度，伸直，腳掌闆起相貼，雙手十字交叉相握。遊戲開始，A舉起右手向右側扭轉，同時B也同樣舉起右手向右側扭轉，眼睛看向上方指尖。保持15-20秒，接着A、B兩人收右手，右手相互拉住，換左手做相同動作。

7.（“人”字式）

兩人互相面對面，彎曲膝蓋坐好，抓住對方的手，腳和腳對好。遊戲開始，兩個人都同時上擡其中一條腿，伸直膝蓋直到得到完全的拉伸。保持住15-20秒後回到原來的姿勢。反方向也用同樣的方法實施。注意：腰部盡量挺直，兩個胳膊向裡拉伸。

站立式方法如下：

1.（雙人協助反背弓式）

A、B雙人協助反背弓,遊戲開始，A上身向前做立位體前屈，B貼住A上身後仰，手臂自然放松，接着A慢慢起身，兩人回到起始位置，進行交換。來回重複動作15-20次。

2.（互壓肩式）

　　兩人面對面分開約一臂距離，兩腿分開略比肩寬。雙手相互放在對方的肩膀上，一人手臂在内，另一人手臂在外。遊戲開始，接着慢慢雙腿向後移動，腿間距離慢慢打開，同時上身向前屈，直到兩人上身成一直線與地面平行。同時振臂，來回重複15-20次。

注意：背部要挺直，膝蓋不要彎曲，感覺肩膀被伸展。這個動作可以緩解因長期坐在電腦前引起的肩膀疼痛

3.（金雞獨立式）

兩人面對面分開約一臂距離。遊戲開始，單腳支撐，以金雞獨立姿勢手拉手站立，來回重複15-20次，注意：下蹲時支撐腿的大腿盡量做到與地面平行後再起身。

4：（愛心側展式）

兩人做弓步姿勢，側身相對，一人左腳與另一人右腳外側抵住。遊戲開始，身體在一個平面内一人向右移動側彎，一人向左移動側彎，兩側腰部依然保持等長伸展，兩人手臂一手在上，一手在下，拉住，做出一顆愛心姿勢。保持15-20秒。

仰卧式方法如下：

1：（蹬自行車式）

兩人仰卧在墊子上，兩手放松，雙腿彎曲放松。屈膝擡高雙腿，上半身保持不動，兩人腳掌貼住。遊戲開始，感覺自己要蹬自行車的樣子首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。右腿向上伸直，左腿彎曲收回。按照這個順序，先順時針方向蹬10次，再逆時針方向蹬10次。

2：（仰卧舉腿式1）

兩人身體仰卧墊上，頭部相對，遊戲開始，兩人雙手拉住，下腹要縮緊，把雙腿舉過頭頂，兩人腳尖觸碰，膝蓋盡量伸直，要保持垂直狀态5秒放下，重複5-10次。

3：（仰卧舉腿式2）

兩人身體仰卧墊上，收腹舉腿，腳掌緊貼。遊戲開始，兩人雙手拉住，腰腹用力，把雙腿舉至與地面垂直，兩人腳後跟觸碰，膝蓋盡量伸直，要保持垂直狀态5秒放下，重複5-10次。

4：（小燕飛式）

A、B兩人，A俯卧于墊上，兩腿左右分開，B雙腿跪姿與A兩腿之間，兩人手拉手，遊戲開始，B的身體稍向後仰，同時拉起A的雙手,盡量向上拉，A的頭、頸用力後仰，同時背部、頸部、肩部以及臀部肌肉收緊，拉至A能承受的極限程度開始計時，比一比兩人誰堅持的久。兩人依次交換進行。

模特：餘玟嬌 餘抒笑

拍攝：餘玟嬌 餘抒笑父母

指導教師：王美乙 朱姣麗

制作：王美乙

浙江省紹興市上虞區鶴琴小學

王美乙

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