康寶萊營養早餐怎麼樣吃?康寶萊全球營養教育和培訓高級總監蘇珊·鮑爾曼(Susan Bowerman)撰寫了本文，與大家分享如何用好“每日卡路裡錢包”：，我來為大家科普一下關于康寶萊營養早餐怎麼樣吃?以下内容希望對你有幫助!

康寶萊營養早餐怎麼樣吃

康寶萊全球營養教育和培訓高級總監蘇珊·鮑爾曼(Susan Bowerman)撰寫了本文，與大家分享如何用好“每日卡路裡錢包”：

在購物時，理智的朋友大都首先選擇購買生活必需品，再将剩下的錢用來滿足自己的一些個人愛好，以及一些享受性的非必要支出。分配飲食攝入其實也類似，大家需要讓一天中的每一餐都盡量保持均衡，保障自己全天擁有充沛的精力，同時也要确保攝入足夠的蛋白質，以便于擁有長效的飽腹感，并且避免盲目吃零食，而造成一些不必要的攝入。

其實這個方式就是一個形象的“卡路裡記錄法”，它能夠給人提供非常好的熱量預算概念：卡路裡數字是你購買食物的“貨币”。舉例來說，如果你想購買一雙昂貴的鞋子 – 一件你很喜歡但不是特别必要的東西，你可以考慮從每天的日常開支中适當節省出一部分，積攢一段時間，就可以實現在總預算不超支的情況下，買下自己心怡的鞋子。有了這個概念之後，面對喜歡的食物，你同樣可以利用這個模式來思考一下如何分配卡路裡“貨币”。在這方面，蘇珊·鮑爾曼給予了如下的建議：

01 一份健康的早餐——花費：約300卡路裡

想好怎麼花費“卡路裡錢包”中的第一筆錢了嘛？早餐必須要營養滿滿 活力滿分，一份富含蛋白質的早餐是可供推薦的選擇！

你可以來一杯脫脂酸奶再加上一些水果，并搭配蔬菜和煎蛋卷。如果你趕時間，可以來一杯用蛋白粉、脫脂牛奶和水果制成的奶昔。隻需要不到300卡路裡的熱量，你就能吃到一頓營養均衡的早餐，它還含有大約20克蛋白質，每日所需的三分之一的鈣質和水果。這可算得上是一筆正确的“花費”哦。

02 一份豐富的午餐——花費：400~500卡路裡

一份健康的沙拉是午餐的好選擇。你可以搭配心儀的瘦蛋白（比如雞肉等）、蔬菜和碳水，不僅營養充足，口味還可自選。需要提醒大家的是，許多餐廳售賣的沙拉會搭配一些配料，如奶酪、脂肪較高的肉類、油膩的玉米餅或經過油炸的面包片，你可以提醒餐廳服務員把這些熱量較高的配料去掉，以免攝入一些不必要的卡路裡。

如果選擇吃三明治，也要提醒你注意，很多餐廳供應的三明治大多是低纖維白面包制成，還會撒上一層脂肪含量高的蛋黃醬，再加上一大塊肉和奶酪。這樣的組合，會消耗掉大量的本日卡路裡配額，讓你的“卡路裡錢包”變得空蕩蕩。如果你确實很喜歡三明治，請盡可能選擇全麥面包，并搭配瘦蛋白，多吃蔬菜，避免過于油膩的塗抹醬，選擇一些卡路裡低的醬汁。

03 一份均衡的晚餐——花費：400~500卡路裡

很多人都不太會搭配晚餐，怕吃不飽或一不小心吃太多。其實這也不算難，這就是可供考慮的一頓均衡晚餐的模樣：餐盤裡有大約四分之一的蛋白質（肉、家禽、海鮮、雞蛋、豆類、豆腐等），一半蔬菜，剩下的四分之一是健康的碳水——如糙米、藜麥、甘薯或全麥面食。如果各位讀者不知道如何搭配，這個組合可以參考。

#關于晚餐的特别提醒

海鮮：大多數魚類脂肪含量低，蛋白質含量高，且富含omega-3脂肪酸。但如果是炸魚，那就另當别論了，這可能會讓熱量加倍，如果再加上一些油膩的醬汁，那又會增加100卡路裡。

家禽類：家禽類如雞肉、鴨肉的脂肪含量比紅肉要低，但是同樣也要注意烹饪方式。一份85克的烤火雞或雞胸肉的熱量不到150卡路裡。但是如果你吃了同等重量的炸雞塊（大約隻有5塊），那上面的面包屑塗層會讓你從“卡路裡錢包”裡掏出兩倍的卡路裡。

配菜：配菜也需要大家去留意。一份普通的炸薯條會帶來400卡路裡的熱量，比一個加芥末的火雞三明治多100卡路裡。一個小小的烤土豆——大概鼠标那麼大——隻有大約150卡路裡的熱量。但是如果是塗滿了黃油、酸奶油、培根和奶酪的土豆，你就需要一筆“貸款”來支付額外600卡路裡。

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