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初學者跑步需要注意什麼

知識更新时间:2024-08-02 20:14:41

　　1、不要和别人比較

　　每個人的基礎和經驗不同，我們完全沒有必要去和别人一較高下，我們就是新手，我們就是菜鳥，我們按照我們自己的節奏，跑得舒服，跑得快樂最重要，哪怕是龜速！随着訓練時間地增加，我們慢慢就會有進步的！

　　2、簡單的跑步計劃

　　我們需要一個簡單的跑步計劃，不用複雜。在現階段，比如每周安排三到四次跑步，隔天進行，一次30分鐘左右，具體時間可以靈活，先把跑步的習慣培養起來，慢慢的再拉長一點點時間，然後再結合一些力量訓練，就很好啦！

　　3、快走和慢跑結合

　　很多人都知道跑步很多好處，自己也想跑但是總覺得自己跑不了。其實，大可不必強迫自己一直要跑，注意自己身體的的感覺，跑不下去的時候我們就用快走代替，走跑結合其實才是更為符合現實的訓練方法。而且很多超重的人是不适合跑步的，快走才是他們最好的選擇。

　　4、注意熱身和拉伸

　　在實際跑步過程中，我們往往會忽視跑前的熱身和跑後的拉伸放松，要麼沒做，要麼稍微做做，并沒有認真對待，其實這兩者對于避免受傷和促進恢複非常重要。所以，在新手跑步之初，我很建議把熱身和放松作為跑步運動很重要的組成部分去完成，對自己有益無害。

　　5、選擇安全的環境

　　在跑步的時候，環境也很重要。在現代的生活方式裡，夜跑是比較合适大衆的一種選擇，建議可以在離家比較近的公園或者學校操場進行跑步，安全是我們必須要考量的，特别是對女生而言。所以，選擇一個熟悉的安全的綠色的跑步環境，也是新手的要注意的。

　　6、一雙适合的跑鞋

　　對于新手來講，選擇一雙合适的跑鞋也是非常重要的。我們總說：跑步是最容易開展的一項運動，隻要有一雙跑鞋就可以了！問題是：跑鞋的選擇也是非常有門道的！我們主要要根據自己身體的各項參數，甚至去專業跑鞋店裡做相關測試，以選擇出适合自己的跑鞋。

　　7、志同道合的夥伴

　　如果擔心自己堅持不下去，可以找一兩個好朋友一起跑起來，互相鼓勵，互相督促，這是一個很好的方法。或者是在當地加入一個口碑不錯的跑團，在志同道合的群體中去學習跑步，感受跑步的正能量，也能幫助你更好地把跑步習慣保持下去！

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