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男士三個月的健身計劃

生活更新时间:2024-08-22 08:20:47

男人堅持練腿，特别是做深蹲，

相當于不花錢吃壯陽藥，

純天然的長效“偉哥”。

男士三個月的健身計劃（男人想要更有耐力）1

現在健身的人，

要麼拍照秀胸肌，要麼拍照秀腹肌，

還有秀手臂，秀背闊肌，

而秀腿部肌肉的簡直是少之又少！

其實，

不要總是練上半身，必須要練腿，

而且腿還要重視起來。

男士三個月的健身計劃（男人想要更有耐力）2

因為，

人老先老腿，

力量之源絕對是來自下半身。

把腿練好了，别的不知道，

就感覺越練深蹲欲望越強。

真的猛男，上半身要猛，下半身要更猛。

不要讓妹子們認為，

肌肉男中看不中用。

練出這樣的腿部肌肉，誰用誰知道。

男士三個月的健身計劃（男人想要更有耐力）3

所以，

每周必須安排一次腿部訓練，

動作也不用太多，

三到四個動作就可以。

下面推薦大D哥練腿的9個動作

動作1

杠鈴負重深蹲 4-6組*8-12RM

男士三個月的健身計劃（男人想要更有耐力）4

動作2

器械負重深蹲 4-6組*8-12RM

男士三個月的健身計劃（男人想要更有耐力）5

動作3

器械坐姿腿舉 4-6組*8-12RM

男士三個月的健身計劃（男人想要更有耐力）6

動作4

杠鈴負重箭步蹲 3-5組*8-12RM

男士三個月的健身計劃（男人想要更有耐力）7

動作5

杠鈴直腿硬拉 4-6組*8-12RM

男士三個月的健身計劃（男人想要更有耐力）8

動作6

杠鈴頸前深蹲 4-6組*8-12RM

男士三個月的健身計劃（男人想要更有耐力）9

動作7

坐姿器械舉腿 4-6組*8-12RM

男士三個月的健身計劃（男人想要更有耐力）10

動作8

單腳跪姿腿屈 4-6組*8-12RM

男士三個月的健身計劃（男人想要更有耐力）11

動作9

仰卧器械蹬腿 4-6組*8-12RM

男士三個月的健身計劃（男人想要更有耐力）12

練腿的朋友，

可以從以上9個練習動作中，

選取3-5動作進行腿部訓練。

練習要求：

1、

運動前進行5到10分鐘熱身，

運動後進行5到10分鐘的放松，

比如慢跑、拉伸等。

2、

訓練過程中，

相同動作之間休息1-2分鐘，

不同動作之間休息2-3分鐘。

3、

做動作的過程中

要求做到慢動作、長位移。

- END 好就點大拇指 -

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胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

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【原标題：新手練胸，老手練背，真正的大神練大腿！】,

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