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單杠卷腹上速成技巧

知識 更新时间:2024-10-10 23:45:11

  1、首先你找個矮點的小單杠,自己撐上去,雙腿伸直,然後先練身體前傾的腹部繞杠下

  2、熟練後,再做半個前傾的腹部繞杠下,就是說在身體要前翻繞過杠時停止,然後硬拉回之前的雙手撐杆的動作,多做幾次你就能找到向上卷杠的要領(主要是重心的位置)

  3、不過這個動作最好以引體向上的力量為基礎,一次能正手标準拉7-8個為好,這樣再練就比較簡單了

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