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高原反應怎麼緩解

知識 更新时间:2025-02-03 19:02:14

  1、去海拔比較高的地方比如西藏旅遊前最好多鍛煉身體,提高免疫力讓自己有更好的體魄應對高原環境。

  2、調節情緒,保持良好的心理素質,去玩别總想着高原反應怎麼樣,這種恐懼憂慮心理會讓身體變得更興奮,從而讓肌體加快耗氧,這也就真的容易高反了。

  3、注意保暖措施,即便夏天出遊也帶好防寒保暖的衣物,因為海拔高的藏青滇等地區晝夜溫差都比較大。

  4、飲食方面盡量别太重口,低鹽低油飲食,少吃多餐,忌煙酒。這樣能減輕腸胃消化的負擔,讓身體更輕松,騰出空來去适應高原環境。

  5、減少運動消耗,多補充睡眠。在高原地區運動消耗更大,很容易就消耗大量的氧氣産生高原反應,所以盡量降低運動強度保持充足睡眠。

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