女生手腕太細可以通過鍛煉前臂肌變粗,以下每個動作練三組,每組重複15到20次:
1、負重卷繩。
站立,手握卷軸,用力将懸挂的重物卷起,控制性還原。先正卷後反卷,反複進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。
2、尺側腕彎舉。
兩腳前後開立,一手叉腰,一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端,另一端後下垂,腕關節放松。收縮尺側肌群,以腕關節為軸,向後上彎舉啞鈴,直至肱三頭肌強烈收縮,然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群,同時也發展了肱三頭肌。
3、反握腕彎舉。
坐在凳端,兩手掌心向上反握杠鈴,握距與肩同寬,前臂貼放大腿上,手腕放松。用力将杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放松還原。此動作可前臂墊在平凳上做,也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。
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