核心一直收緊的方法是:首先平躺在地闆上,将兩側手臂放于身體兩旁,然後膝蓋稍稍彎曲,接着用下腹力量擡起臀部離開地面向上舉,這時的核心便是收緊的。核心是“腰椎-骨盆-髋關節”形成的一個整體,指的是從橫膈肌以下至盆底肌以上的區域,其形狀類似于一個圓柱形的“汽缸”,需注意核心肌群包含但不等于腹部肌群。
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