tft每日頭條

 > 知識

 > 三頭肌怎麼拉升

三頭肌怎麼拉升

知識 更新时间:2025-02-24 21:56:32

  三頭肌拉升的方法有:

  1、站立,背、頸部伸直,也可以取坐位完成。

  2、右側肩、肘關節屈曲,盡力觸摸右肩胛骨。上臂盡可能地靠近耳朵,肱骨的後面指向前方,而不要翻向外側。這樣可以最大限度地拉長肱三頭肌。

  3、可以用左手抓住右側肘部,為右側肱三頭肌等長收縮提供阻力,保持頸部豎直,持續等長收縮6秒鐘後,正常呼吸。

  4、等長收縮後,放松,深呼吸。呼氣時,手觸摸背部下方更遠處,進一步拉長肱三頭肌。

  拉伸肱三頭肌的重點并不在于時間,而在于動作是否标準,是否有拉伸到,一般來說要感覺到到大臂後側有明顯拉伸感,然後保持動作15秒,左右兩手進行,重複兩次。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved