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什麼方法可以改善失眠

知識 更新时间:2025-02-23 20:28:12

  睡前洗個熱水澡 人在入睡時體溫低,而白天體溫是最高的,根據這個理論,女性不妨在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,因為洗澡能将體溫升高,等到了你的睡覺時間,你的體溫也就降了下來;

  睡覺之前要使心平靜下來 如何改善失眠?有些人習慣在睡前思考事情,這麼做的結果是容易導緻失眠。所以睡覺之前要使心平靜下來,無論事情有多棘手,睡覺的時候就先把它放到一邊,放松大腦,睡一個高質量的覺,才會讓你第二天有精力去應付需要處理的事;

  真的感到困的時候再去睡 如果實在睡不着,千萬不要躺在床上強迫自己去睡,這樣不僅會浪費時間,還導緻需要花費更多的時間去睡覺。如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調而輕松的事情,譬如:看看書、織織毛線或者看一下家庭帳本。切記:不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡;

  睡前忌口 咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。更不要喝酒,要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時後,由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

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