身體出現壓力性肥胖就要采用HICIBI體重管理法快速解決,避免後期錯誤減肥導緻反彈。
建議采用HICIBI體重管理法,同時多吃一些抗壓食物,則可減壓又減脂:
三類減壓食物:
第一類:吃一些富含維生素B5的食物,例如:魚、雞肉、牛肉等。因為維生素B5可以控制脂肪的新陳代謝,有助于體内抗壓力荷爾蒙(類固醇)的分泌,防止疲勞,幫助抗壓。
第二類:富含維生素C的水果蔬菜,西蘭花、柑橘、猕猴桃之類的,但是減肥期間一周六天不要吃水果了。
第三類:富含維生素E的食物:芝麻、幹果、蛋類等
就是每天攝取3份蔬菜、2份水果,若是收縮率較高的葉菜如生菜、菠菜等則半碗,1份水果為1拳頭或切片1碗,且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂、奇異果、番茄等,有助代謝可體松、幫助應付壓力。平是均衡營養,維生素B5維生素E也不能缺失。
在飲食方面做的合理安排後再搭配HICIBI體重管理法,健康減肥減脂不是難事,在運動方面選擇一些有氧運動,多聽一些舒暢的歌曲,心情自然好一半即可瘦下去。
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