想打好籃球怎樣練身體的柔韌性？-tft每日頭條

想打好籃球怎樣練身體的柔韌性？

娛樂更新时间:2024-09-29 09:18:51

　　1、每天早上話4～15分鐘做動态柔韌練習，也就是活動關節，做正擡腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜态壓腿！一個星期隻要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。

　　2、簡單的講，對等性練習就是比較特别的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放松慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反複如此，大概5次左右。不過不用太着急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！

　　3、普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰卧後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再并起，再分腿，反複100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助。

　　練身體柔韌性就是常運動，多健身，增強肌肉韌性，常壓腿！還有壓胳膊！最簡單的就是跑步，邁大步。這樣就可以練身體柔韌性。

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