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不知道你們有沒有發現，自從這次疫情過後，很多人對于健康的觀念突然就轉變了。别的咱們就不說了，單從朋友圈曬減肥打卡的照片來看，我就知道大家已經開始注重自己的身體健康了。

俗話說：要想瘦，管住嘴，邁開腿！很多人瘦不下來，和她平時的飲食有很大的關系，首先我們來看看這些食物的熱量表：

對于老年人的健康，咱們就不去多說了，聊一聊當代年輕人的問題，特别是身邊的姐妹們，經常看見在朋友圈打卡讓大家監督她減肥，電子秤都不知道買了多說個了，健身卡估計也辦了很多，可是就瘦不下來。

直到某一天，朋友圈突然看見她和姐妹們在吃大餐，所以我就明白了，減肥總是在酒飽飯足之後才能夠下決定的！

如果是面對那些超級美味的時候，心裡可能就會這樣想：減肥是不可能減肥的啦！這輩子都不可能！

其實很多人瘦不下來，和“懶”也有很大的關系，不想運動，總希望有一種神藥，一喝立馬就有A4腰了。這是不可能的，當然了有效的控制飲食也是可以幫助你減脂的。

例如每天控制進食量，以及控制每天營養的供給量，可以慢慢的減少身體裡多餘的脂肪，一周的營養餐我都幫你準備好了，加上一些輔助運動，瘦下來也隻是時間問題而已。

俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少！星期一對于很多上班族來說，是恐怖的一天，拖着疲憊的身體到公司後，還得逼迫自己去聽各種領導的“高見”！那麼早餐就要吃的好一些，才有力氣去扛壓力啊！

小時候在老家吃過一些烤紅薯，後來就慢慢的忘記了，每次看到路邊那個阿姨在賣烤紅薯，有次準備去買一個來吃的，突然見她推着車就走了，後來我才發現，城管來了。

其實自己家裡買一個烤箱，買點紅薯也可以自己做的哦。

我有一個朋友在一個月内瘦下來20斤，我當時差點就沒認出來，見她身材是比原來好很多了，但是氣色卻沒有原來看起來那麼精神了，後來得知她的秘方竟然是絕食！也就是活生生餓瘦的，就是很厲害！

其實餓肚子減肥是一種特别不健康的行為，雖然體驗了一時的爽快，但是後面可能會對你自己的免疫力造成一定的影響，身體裡面會缺乏很多需要的元素。

就算是節食，也還是需要補充一些蛋白質還有肉類的，蒸蝦就含有特别多的高蛋白。

你應該注意到了，在每天的早上都需要吃一個雞蛋，這是為什麼呢？

1、能夠補充豐富的維生素A，而維生素A在防止皮膚黏膜過度角化，也就是有一定的養顔功效。

2，能夠補充豐富的維生素D，維生素D對于促進鈣質吸收。

3、能夠補充優質蛋白質，在提高身體免疫力方面的好處非常明顯。

我們查看一下前面的熱量表，玉米的熱量是非常高的，那為什麼還要吃呢？

因為你是在早上吃，吃完以後非常容易消化掉熱量，同時也給身體補充了足夠的熱量需求，所以不要擔心會發胖。

但是不建議再晚上吃玉米哦，晚上需要清淡一點的簡餐，一個紅薯加豆芽菜就可以了。

雖然是周末，也不要忘記吃早餐，更不要忘記你這一周的減脂食譜，也不要覺得星期日是可以睡一整天，不吃飯可能會瘦5斤的那種，千萬不要有這樣的想法。

早上還是要喝一杯牛奶加個雞蛋，建議喝純牛奶，午餐還是要吃一些肉類，健康才是最重要的。

好了，一周的食譜都給你們準備好了，如何能夠瘦的下來，什麼時候能夠瘦的下來，那麼就要問你能堅持多久了。

其實養成這樣一個良好的飲食習慣，慢慢的，你不僅會發現瘦下來了，而且身體也會比原來健康很多，不管效果怎麼樣，你值得一試！

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