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瘦腿的最快方法運動

汽車 更新时间:2024-08-18 07:16:47

  1、側着平躺在沙發上或床上,腿伸直,然後把腿擡起來,8-10個為一組,兩條腿交替鍛煉。

  2、側躺着,用雙手和一條腿撐起身體,另一條腿則做擡腿動作,8-10個為一組,兩腿交替運動。

  3、深蹲。這種傳統的運動自然不用多說,對腿部的鍛煉非常有效。但深蹲非常容易疲勞,建議不要久做。

  4、站直身姿,然後依次往左右做弓步,這樣可以很有效地鍛煉腰腿肌肉,燃燒大量卡路裡。同樣8-10個為一組。

  5、登台階。這種動作的原理與爬樓梯是一樣的,對腿部的鍛煉非常有效。在登台階時,手上還可以拿一些重物,以增強鍛煉的效果。

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