tft每日頭條

 > 知識

 > 跑步的注意事項以及方法

跑步的注意事項以及方法

知識 更新时间:2025-02-19 14:20:44

  注意事項:

  1、跑步時間。每周至少要跑三次或以上,才能讓心肺功能逐步提高。跑步最好控制在一周5次内;

  2、跑前準備。跑步前要做一些準備活動,使身體各系統機能較迅速進入興奮狀态,如:活動膝關節、腰部、腿部韌帶等;

  3、跑步中應注意:(1)小步跑,減少消耗;(2)不要低頭,雙眼注視前方,減少對頸椎造成傷害;(3)跑步時,雙手自然放松;(4)雙腳落地要輕快,腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲;(5)一般情況下,以四步一呼吸為宜,并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好;

  4、跑步後應注意:(1)跑完不要馬上停下休息;(2)跑完步後,要拉伸腿部韌帶;(3)跑步時和跑步後,要注意保暖;(4)補充水分。

  方法:

  1、腳掌用中間部分接觸地面;

  2、頭臀腳三點成一線;

  3、 手臂自然擺動;

  4、膝蓋不要擡得太高,步子不宜太大;

  5、保持深度的和規則的呼吸;

  6、上坡時放慢速度。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved