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籃球基本功訓練計劃

知識 更新时间:2024-09-28 11:01:30

  1、持球,使用五根手指持球,并将手指向内緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。

  2、軀幹盤球,将球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看着球,然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

  3、頸部盤球将球沿着頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,并且做正、反時針方向的交替練習。

  4、單腳盤球,兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

  5、跨下前後抛球,兩腳分開同時重心放低。将球從前方輕抛到後方,兩手迅速由後方接住球,并将球輕抛回前方,如此反覆記時練習,試試看叁十秒内能完成幾次。

  6、膝部盤球 兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ,将球沿着兩膝做盤球練習。眼睛不要看球,并按正、反時針方向交替練習。

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