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瘦臉瘦腿的自然方法是什麼

生活 更新时间:2024-11-27 15:54:22

  1、瘦腿動作,兩腿打開,左腿向上擡高離地面約10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,把重心放在右腿上。雙手抱在腦後,同時臀部往右方扭曲。上半身往左邊下壓,左右邊輪流重複5次。注意:該動作有一定的難度,如果是初學者就先做好熱身,舒展身體,以防傷至筋骨。

  2、瘦臉動作,下面的瑜伽動作對可以有效消除臉部多餘脂肪,停留的時間可以自由控制,每天做3-5回。平躺在墊子上,雙腳打開,與肩同寬,兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鐘。雙手握拳,将手肘頂着墊子,身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。吸氣,吸氣的同時手肘用力頂住墊子将胸部往上推,頭不動。然後再吐氣,吐氣的時候頭用力向上仰,頭頂着墊子,下巴用力擡高。停留2秒鐘,保持之前的姿勢不變,吸氣,然後雙腿并攏着同時擡高,吐氣,停留5秒鐘,慢慢還原,調息。

  3、不宜久坐,整體坐在辦公室裡的白領就容大腿根部很容易發胖了,可以趁接電話時站起來。“站起來”一次隻能消耗幾卡路裡的熱量,但隻要每天堅持做幾次,就能起到明顯的作用。其次,操作電腦時經常伸展腿部并改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置,使人整個放松一下。

  4、騎自行車,騎自行車不僅可以瘦腿,也可以幫助瘦臉呢,因為騎車是一項全身運動,騎車時全身肌肉活動,可以降低體脂率,全身的脂肪少了,自然臉部脂肪也會減少,心肺功能都能得到改善。另外通過飲食方面攝取富含鉀元素的瘦臉食物例如瘦臉果、豆苗、香蕉等也能達到很好的瘦臉效果。

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