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練習實心球的方法

知識 更新时间:2025-01-16 03:32:25

  練習實心球方法:

  實心球作為中考體育項目、一直是初中生非常需要着重培養的、對于投擲項目來講、基礎力量是運動項目的保障、但正确的技術動作和發力技巧才是決定你成績好壞的關鍵;

  練習方法:

  拇指與食指相碰、成黑桃狀握球、使靠近身體一側的球面被手掌包裹、正向投擲方向的球面亮出、掌心不碰球、用掌根和手指緊握實心球;雙腳前後開列成弓步、距離适中、雙手握球自然下垂、彎腰低頭使球停留在膝蓋前側;身體上擡至後仰、全身舒展拉伸、使球在身體後面、前腳在身體前面;投擲時、後腳先用力蹬地過度到腰部、腰部順勢用力還原供力給肩部、肩部向斜上方45度做鞭打發力;最後出手時手腕帶動發力、以快為主、出手的路線成抛物線、角度約為42度左右。

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