根據以下方法可以練成肌肉男:
合理安排運動量:應以中等運動量的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷為佳。打好基礎:在初練階段最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正确系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。要有重點和針對性:應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。合理的膳食:隻要飲食營養全面,利于消化吸收,再加上适當的健美鍛煉,就能在較短時間内變得豐腴起來。堅定信心持之以恒:隻有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最後成功。
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