女明星為了達到上鏡的目的，對身材要求極近苛刻，減肥永遠是繞不開的話題。除了飲食上的控制外，運動也必不可少。

最近幾年，不少女明星開始練起了空中瑜伽，這個集觀賞性和運動性于一身的瑜伽項目。

劉濤在《親愛的客棧》裡面，除了身兼老闆娘職位，還當起了住宿客人的兼職瑜伽老師。

這位客人不聽使喚的身體，仿佛渾身都在對空中瑜伽say no。這個看似對初學者并不友好的空中瑜伽，想要入門真的很難嗎？

其實，劉濤第一次學習空中瑜伽的烏鴉式時，也是怎麼都學不會，但不放棄的決心和長期的堅持，終于有了收獲。

41歲120斤的她，并沒有想象的臃腫，反而透着一股力量美。和20多歲的喬欣在一起，也看不出歲月的痕迹。

120斤的劉濤和94斤的喬欣

世事付出努力不一定有回報，但運動不一樣，它不會辜負你的流下的每一滴汗水，隻要付出就能看到收獲。這也是運動的魅力所在。

如果你不想去健身房練的一身肌肉，但又想減脂塑性，可以嘗試這個衆多女明星寵愛的空中瑜伽。

先說一下空中瑜伽是什麼。

空中瑜伽，又叫“反重力瑜伽”，偏向瑜伽練習，側重瑜伽的力量以及伸展。它利用空中瑜伽吊床，完成傳統哈達瑜伽的體位法，同時又融入舞蹈的優雅。

練習者通過感受身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性。

與傳統瑜伽相比，空中瑜伽有自己的特别性：

1 減輕脊柱壓力

空中瑜伽能夠減輕脊柱上的壓力，讓你的脊柱肌肉得到放松，而不會像做傳統瑜伽那樣，在你彎曲脊柱的時候，稍不注意造成脊柱受傷。

2 加強牽引力

跟傳統瑜伽相比，一個最大的區别是，空中瑜伽很有趣。尤其是空中瑜伽中的“拖曳”動作，它能夠增強手臂力量以及讓你的肩膀保持平衡。

傳統瑜伽體式中沒有這樣的運動，因為單靠肩膀的力量對抗身體，會産生一定的壓力，從而導緻肩部肌肉的不平衡。

3 增加靈活性

借助吊繩，讓你的身體可以放松，可以調整你的姿勢讓其更加舒适點，能夠幫助你增加一定的運動靈活性。

空中瑜伽的優美姿勢會吸引很多人駐足，但也會勸退一波初學者。因為他們覺得自己的平衡感不好，柔韌度也不行，所以便否定了自己。

其實，完全沒有必要。初學者完全可以在教練的正确指導下，進行空中瑜伽的入門訓練。

1 心理建設

放開你的恐懼。空中保持平衡一直都是我們的一個弱項，如果你覺得沒有安全感，可以适當的降低高度，調整好自己的呼吸節奏，會讓你有所緩解。

2 安全措施

初學者建議穿緊身瑜伽褲和長袖上衣。畢竟那條絲帶對你的身體部位摩擦會讓你身體發熱呀。

綢帶會鎖緊肩膊、腋下以及盆骨位置，穩定身體，整個人的重量落在這個支撐點，所以最好有衣物保護，避免磨損。

3 動作指導

一、預備站姿

1 依據動作的要求，站立于吊床的前側、後側或旁側做準備。

2 腳趾分開，大腳趾與小腳趾下壓地闆，其餘腳趾可嘗試向上擡起。

3 收緊腹部，小腹上提、胸腔上提，雙肩下沉。

二、手腕纏繞

1 站立或跪在吊床後側，雙臂向前平舉，彎曲手肘，前臂繞過吊床。

2 吊床纏繞在手腕上，雙手抓握吊床，也可雙手十指交扣。

三、站姿

1 站立于中垂線後側，屈右膝擡右腿，右腳足弓踩于吊床上，雙手向上抓握吊床。

2 背闊肌與右腿同時發力，站立于吊床上，左腳貼靠吊床。

四、肩部吊帶

1 站立或跪立于吊床的後側，将吊床放于肩胛骨處，避免勒住腋窩。

2 雙腳分開與髋關節同寬，屈膝向下，大小腿呈90 度角，雙臂向兩側平舉。

注意事項：

在完成步驟2時，骨盆稍前傾，收緊腹部，保持腰椎的自然生理彎曲，保持雙肩關節下沉，收肋。

五、骨盆吊帶

1 對折吊床兩次。站立于中垂線前側，雙手四指在内，拇指在外抓住對折邊緣線。

2 雙手下壓吊床，臀部向後坐在吊床中，使吊床包裹整個臀部。吊床前端位于大腿根部，後端位于腰骶關節處。雙手向上抓握吊床。屈膝，雙腿向上擡起并向兩側分開，雙腳腳趾相對，腳跟分開。

注意事項：

在完成步驟2時，保持下颌微收。雙腳向上擡高至與眉心在一條直線上。這樣的準備姿勢更适合初學者與需要借助吊床進行身體療愈的人群。

六、骨盆繞帶

1 站立于中垂線前側，雙手從身體後側抓握吊床，四指在外、拇指在内，吊床位于臀圍線處。

2 雙手向上抓握吊床，上半身向後傾斜，屈膝，同時擡高雙腿并向兩側分開，腳趾相對。

注意事項：

在髋部繞帶準備中，起初身體可能不能很穩定地坐于吊床上。待雙腿屈膝貼靠吊床兩側，身體才能夠穩定。

啟動核心力量，有控制地讓身體慢慢向後仰。雙腳擡高至與眉心在一條直線上。相比骨盆吊帶準備，這樣的準備姿勢更适合高級練習者和借助吊床進行空中舞蹈表演的演員。

七、髋部懸挂

站立于中垂線後側。吊床置于腹股溝處，上半身前屈向下。

更多初學者空中瑜伽入門技巧，将會在今天的直播間為大家講解。

直播主題

“玩美”之空中瑜伽根基建立

直播時間

2020年2月26日下午15點

直播導師

楊漾老師

直播方式

中國瑜伽聯盟D音平台

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