1、如果是立定跳遠,首先要進行預擺,兩腳左右自然站立,不要并攏,要與肩同寬,然後雙手向前擺起,兩腿保持伸直狀态。再将兩手盡量往後擺,身體降低重心,兩腿向下彎曲,用力往前蹬地,同時兩臂稍微彎曲往上擺動,整個人向前上方騰空跳起,并充分展體,落地時,收腹,舉腿,小腿往前伸。
2、如果是急行跳遠,雙腳前後或平行站立在助跑起跑線上,雙膝自然彎曲,逐漸往前移動身體重心,直至失去平衡的瞬間進行助跑。助跑的前半程,上體保持一定的前傾,後半段上體應逐漸豎起到和水平面垂直的部位。運動員要在助跑時保持高跑速,并且動作要放松,身體重心要高,然後就可以起跳了。起跳騰空時人體充分伸展,兩臂前舉。
進行跳遠運動時,服裝鞋子對成績也是有影響的,服裝要選擇穿寬松輕柔的運動服,鞋子應選擇輕柔的低幫鞋,鞋底的摩擦系數要大,有利于蹬地發力。
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