1、開始成一半蹲下的姿勢,将手放到身前,跳向空中,至少跳10英寸,當在空中時,手放在身後兩側。落地時,就完成了一次重複。
2、借助于厚的書本,後腳跟低于支撐腳踩的書本,支撐腳承受整個身體的重量。盡可能高的提起腳後跟。放低身體回到準備的姿勢。
3、繃直整個腿部,鎖緊膝蓋。盡量的向高處跳,落地的一瞬間,立即發力再次盡可能地跳向空中,過程中不要彎曲腿。
4、提起腳跟至盡可能的高度,用腳尖支撐身體,快速的重複跳躍,每次跳越的高度2、5cm,并且要确保在跳躍的過程中腳跟始終提到最高點。
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