練出背溝的方法有什麼-tft每日頭條

練出背溝的方法有什麼

知識更新时间:2025-01-11 00:40:11

　　一、拉雙拉臂

　　1、首先将雙腳分開，保持站立的姿勢。

　　2、然後雙手分别拿2個啞鈴，将雙手擡起，手肘張開後彎曲。

　　3、接着背部保持平直狀，而雙臂放在腿側。

　　4、這時就讓雙臂開始擡起，再放下回到最初的狀态，将此組動作每天早晚各簡直做20次。

　　二、半弓美背操

　　1、首先讓雙手各自拿一個啞鈴，左腳在前，右腳在後，呈前後弓步。

　　2、然後抓住啞鈴讓身體向前傾，高度保持與肩部同等高的位置。

　　3、接着讓身體向前，左腳擡起，右腳直立站在地面上。讓右手臂彎曲放在擡起的左腳上，上半身保持直立狀。

　　4、完成了一邊的動作後就換另一邊練習，每天重複練習此動作20次。

　　三、超人

　　1、首先要面部以及身體朝下的躺在地面上。

　　2、然後将雙腳伸直，讓雙手共同拿一個啞鈴。

　　3、接着讓雙腳盡最大限度的離開地面翹起，雙臂則也要離地面。

　　4、再讓拿着啞鈴的雙手向前最大限度的推開。

　　5、保持幾秒鐘後再回來，反複此動作10次即可。

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