先将一層牙膏薄薄的覆蓋在沾濕的牙刷上。
開始将牙刷集中在左上臼齒(後牙)的牙齒表面上,以順着牙齒的方向刷。如上牙向下刷,上牙向上刷。同一時間,一個牙刷頭可以平均覆蓋在2至3顆牙齒上。
将牙刷在平行于牙龈組織的方向握着,這樣刷毛隻會在低于牙龈線的位置輕輕掠過。刷牙時輕輕用力在牙齒表面上,可以讓刷毛稍稍彎曲。
适度地将牙刷在同一個位置做圓周狀刷約20下,或者10秒鐘。
重複相同的步驟,直到口腔頂部和底部的牙齒外表層都刷幹淨了。
接着将牙刷移動到牙齒的内表面,重複步驟2-5的動作,刷幹淨上部和下部的前牙和後牙。
當你開始要清潔上前牙的内表面(牙舌面)時,拿牙刷的一角,在舌面上做彈的動作,直接将牙刷從牙龈線處落下。重複這個動作2-3次。
按照步驟7,刷下前牙的内側,但這時候要用抖動落下,才能避開牙龈線。重複做2-3次。
牙刷的上部和下部的前臼齒和臼齒的咬合面部分。刷牙要動作輕柔,不要用力過猛,但要反複多次。
輕輕刷自己的舌頭,以及臉頰的内側部分。
用自來水或漱口水沖洗幹淨口腔。
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