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打乒乓球的壞處

娛樂 更新时间:2025-01-11 00:47:27

  1、損傷膝關節,膝關節損傷與乒乓球項目特點有關。

  2、在打乒乓球的過程中,膝關節始終處于半屈曲位,關節處于不穩定狀态。若膝關節力量薄弱,在突然失去重心時,就容易造成膝關節内外兩側副韌帶的運動損傷。另外,膝關節損傷也和乒乓球的打法有關。例如,削球型打法,下肢的活動較多,幅度大,造成膝關節負擔過重,容易發生損傷。

  3、因此,要根據個人情況調整打法類型,也可以加強膝關節的鍛煉以減少損傷發生,如通過站樁、蹲馬步來加強股四頭肌力量;通過壓腿、劈叉來提高股後肌群的柔韌性。

  4、為了防止損傷,打球時應采取一些預防措施。首先,訓練前一定要做好準備活動,包括慢跑、關節的旋轉及牽拉。

  5、其次,打球時不要單面運動,總是一個角度,老打正手或是反手,這是不平衡的運動,容易出現肌肉勞損。此外,通常半小時為一節比較好,但在休息的時候不能歇着,而應稍微走一走放松肌肉,消除疲勞。

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