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全身鍛煉懶人方法

汽車更新时间:2024-12-04 04:24:28

　　1、平闆支撐，剛做的人可能連十秒也堅持不住，坐時間長了以後可能會堅持一分鐘，時間會慢慢的變長，所以平闆支撐不需要場地也很簡單，每天隻要做個十組，會對飛機有很好的鍛煉作用。

　　2、空中腳踏車。這是一種躺在床上就可以鍛煉的活動方式。雙手平放在床上将雙腿擡高，與身體垂直成90度，像在空中踩腳踏車一樣，可以達到鍛煉腿部的目的。

　　3、仰卧起坐。如果你不想購置專用的鍛煉設備，那麼您可以選擇買一張瑜伽墊兒，或者直接在家裡的地闆上做仰卧起坐。如果你能輕松的在十分鐘之内做上幾百個仰卧起坐，想必你的身體也會很好的。

　　4、獨木舟式的扭腰活動。可以身體站直，兩腳分開。雙手緊扣。将手臂，肩膀，胸部向左轉，就像在劃獨木舟一樣的動作，然後西部左膝向右邊而提起，左右交替進行。這種活動非常适合瘦腿，而且不需要場地，在家中就可以鍛煉，甚至是你在看電視或者看電視劇時都可以。

　　5、深蹲。深圳對于在健身房中是很好的鍛煉方式，那麼因為不需要太多場地，所以在家中也可以做，可以雙腿分開與肩齊平蹲下膝蓋不要超過腳尖，保持三秒。多做幾組對于腿部和臀部的肌肉力量非常有好處。

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