tft每日頭條

 > 教育

 > 如何鍛煉腹肌

如何鍛煉腹肌

教育 更新时间:2024-10-14 14:42:07

1、在飲食方面,要嚴格控制酒的攝入,要忌酒,同時也要控制海鮮、肥厚的肉類和過多的主食類,比如米飯和面食。要控制每天攝入足夠的蛋白質,來補充能量,補充營養,但是主食過多的攝入,會導緻糖原轉化,會堆積成脂肪,這樣不利于鍛煉腹肌。

2、運動方面,不需要做過多的超強度的運動,但需要每天少量的、适量的、适合自己的,比如卷腹運動、平闆撐。但是,每次做卷腹運動和平闆撐需要規範。比如做卷腹運動的時候,在地面上可以鋪一個瑜伽墊,然後蜷腿、塌腰,每次向上。假如做仰卧起坐,不用坐起,隻要60度,能感覺到腹肌在用力就可以,每組做20個,每天做2-3組,要堅持住。還有就是做平闆撐,要小臂整個支撐在瑜伽墊上,保持身體的斜坡狀态,要塌腰,不要把屁股擡太高,這樣可以鍛煉整個身體的核心肌群,就不至于光使腹肌得到鍛煉。每天需要堅持,堅持就是勝利,就能鍛煉出漂亮的腹肌。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关教育资讯推荐

热门教育资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved