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睡不着怎麼辦小妙招

知識 更新时间:2024-11-25 02:59:49

  1、“編故事”。躺在床上後不要想如何學習工作上的時情,單純的在腦子裡想象故事,可以是過着自己向往的惬意的故事,有可以是天馬行空的故事。這可以幫助自己放松,進入睡眠。

  2、睡覺之前不要吃東西也不要空着肚子,特别是咖啡。如果入睡之前還喝咖啡,咖啡因會是大腦亢奮。吃撐了睡覺肚子會漲,難免有心裡作用:今天會睡不着。這往往使人煩躁,難以入睡。餓着肚子也容易有心裡暗示,老想着食物,越想越清醒。

  3、可以适當做一些放松運動,比如按摩一下頭部。讓身體從一天的神經緊繃中走出得到一些放松。但是不要激烈運動。當躺在床上心無雜念的時候并且放松的時候自然而然就入睡了。

  4、在睡前一小時到半小時可以喝一杯牛奶(但是不要喝多有)助于睡眠。因為牛奶中含有可以鎮靜催眠的成分。

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