第一:俯卧撐。這個動作很常見,不過女生做的時候一般都是雙膝着地。如果你有力量,可以按照圖示來進行鍛煉。 重複此動作3組,每組10次。胸前擠壓。這個動作既可以鍛煉胸部,也可以鍛煉肩膀和手臂。
第二:盤腿坐在地上,雙手中間夾一個球也可以徒手做,即雙手緊握互推),注意小臂要與地面平行。雙手擠壓球時,感覺胸部用力,然後保持1~2秒再慢慢松開。重複此動作3組,每組20次。
第三:啞鈴卧推。仰卧在踏闆上,頭,肩,臀着闆,交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴,手掌向前,注意手腕要直,與手成一直線。肘部略低于踏闆。然後垂直向上伸出啞鈴,但不要完全伸直手臂,保持微彎。
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